Тест для оценки уровня физической активности поможет определить, насколько активный образ жизни вы ведете, соответствуете ли современным рекомендациям по физической активности и какие аспекты можно улучшить для поддержания здоровья.
Тест оценивает два параметра:
- Общий индекс активности — учитывает количество шагов, сидячее время, подвижность обычного дня, кардио и силовые тренировки.
- Тренировочный минимум — отдельно проверяет, выполняете ли вы международные нормы по физической активности — 150–300 минут умеренного кардио и не менее двух силовых тренировок в неделю.
После расчета вы получите оценку физической активности в баллах, узнаете, соответствуете ли базовым рекомендациям, и получите практические советы по улучшению результата.
Тест разработан в рамках нашей системы тренировок «Фитнес-база». Подробности по ссылке: go.prostofitness.ru/fb
Онлайн-тест физической активности
Ваш результат
Общий индекс активности
Тренировочный минимум
Что значит «Тренировочный минимум»
Эта оценка показывает, выполняете ли вы международные рекомендации по физической активности. Оценка может отличаться от общего индекса: например, можно тренироваться по норме, но много сидеть в обычный день, или наоборот — много двигаться в быту, но не добирать силовые.
Практические рекомендации для улучшения оценки
Что делать дальше?
Если вы набрали 65 баллов или больше, поздравляем! У вас хороший или высокий уровень физической активности. Это говорит о том, что вы достаточно много двигаетесь в повседневной жизни и, вероятно, уже получаете значительную пользу для здоровья. Продолжайте придерживаться такого образа жизни и старайтесь сохранять регулярность физической активности.
Важно: не обязательно стремиться набрать 100 баллов из 100. Даже средний уровень физической активности уже связан с заметной пользой для здоровья. У каждого человека свои цели, возможности, состояние здоровья и жизненные обстоятельства, поэтому гораздо важнее поддерживать регулярную активность, чем пытаться добиться максимального результата.
Если вы получили невысокую оценку, не расстраивайтесь. Это не повод для переживаний, а лишь сигнал о том, что в вашей повседневной жизни есть хороший потенциал для улучшения. Не пытайтесь изменить все сразу — добавляйте физическую активность постепенно, без резких скачков нагрузки. Начните с первой рекомендации, которую вы получили выше. Даже небольшие, но регулярные изменения со временем способны значительно улучшить уровень физической активности и самочувствие.
Готовы улучшить свой результат?
Если вы хотите повысить уровень физической активности и выполнить международные рекомендации, обратите внимание на нашу программу «Фитнес-база».
Она построена на тех же принципах, которые используются в этом тесте: регулярное кардио, силовые тренировки и постепенное увеличение объема физической активности. Вы получите готовый план тренировок, инструкции, контроль прогресса и поддержку тренера.
Подробнее о программеКак работает алгоритм тестирования
Алгоритм оценивает общий уровень физической активности на основе пяти показателей:
- количество шагов за день;
- продолжительность времени в сидячем положении;
- уровень повседневой активности;
- объем кардиотренировок;
- частоту силовых тренировок.
Каждому варианту ответа присваивается определенное количество баллов. Затем все баллы суммируются, и формируется общий индекс активности по шкале от 0 до 100 баллов.
При расчете общий вклад каждого показателя различается:
- Шаги — до 30 баллов;
- Сидячее время — до 15 баллов;
- Повседневная активность — до 20 баллов;
- Кардиотренировки — до 25 баллов;
- Силовые тренировки — до 10 баллов.
Кроме общего индекса рассчитывается отдельная оценка «Тренировочный минимум». Она показывает, насколько ваши тренировки соответствуют международным рекомендациям для взрослых. Для этого оцениваются только два показателя:
- выполнение не менее 150 минут умеренного кардио в неделю;
- выполнение силовых тренировок не менее 2 раз в неделю.
Эта оценка также отображается по шкале от 0 до 100 баллов, но рассчитывается независимо от общего индекса активности. Поэтому результаты могут отличаться. Например, человек может регулярно тренироваться и выполнять минимальные рекомендации, но мало двигаться в течение дня. Или, наоборот, много ходить и вести активный образ жизни, но не уделять внимания кардио или силовым тренировкам.