Что взять с собой в зал на тренировку: полный список и чек-лист

Вы собрались посетить фитнес-клуб и задаётесь вопросом, что взять с собой в зал, чтобы тренировка прошла комфортно и продуктивно? Независимо от вашего уровня подготовки, правильно собранная спортивная сумка — залог удобства, безопасности и эффективности тренировки.

В этой статье мы приведём универсальный список вещей для похода в спортзал, расскажем о нюансах для разных типов тренировок (силовая, кардио, групповая), а в конце вы найдёте удобный чек-лист, который поможет ничего не забыть.

Основной список необходимых вещей

Прежде всего сформируем базовый список того, что обязательно понадобится каждому при посещении спортзала. Вот основные вещи, которые стоит взять с собой:

• Спортивная сумка. Понадобится вместительная сумка или рюкзак, в который вы сложите всю экипировку. Желательно, чтобы модель имела несколько отделений для обуви, влажной одежды и мелочей – так вещи не испачкаются и их будет легче найти. Обычный пакет или городская сумка могут быть неудобными и ненадёжными; лучше выделить отдельную сумку специально для фитнеса.

• Спортивная форма (одежда). Нельзя тренироваться в джинсах или повседневной одежде – вам нужна специальная спортивная форма. Футболка, топ, шорты или лосины из «дышащей» ткани обеспечат комфорт и свободу движений. Спортивная экипировка рассчитана на нагрузки — она прочная и хорошо отводит влагу от тела, не стесняя движений. Например, синтетические ткани для фитнеса лучше хлопка, так как не удерживают пот и быстро сохнут.

Дополнительно рекомендуем прочитать нашу статью «В чем пойти на тренировку в фитнес-клуб».

• Спортивная обувь. Кроссовки – один из самых важных элементов экипировки. Обувь должна быть чистой (обычно в зале требуют сменную пару) и предназначенной именно для тренировок, а не для повседневного использования. Правильно подобранные кроссовки снижают риск травм: не стоит приходить в зал в балетках или тяжёлых уличных кедах.

Лучше всего выбрать обувь с учётом ваших занятий: для кардио-нагрузок (беговой дорожки, аэробики) нужны модели с хорошей амортизацией подошвы, а для силовых упражнений – более твёрдая плоская подошва, устойчиво держащая голеностоп. Если вы серьезно занимаетесь и можете позволить себе две пары, имеет смысл иметь отдельные кроссовки для бега и для работы с весами.

• Бутылка с водой. Во время активной нагрузки организм теряет много жидкости с потом, поэтому необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Обезвоживание снижает работоспособность и может привести к ухудшению самочувствия. Возьмите с собой бутылку с чистой негазированной водой (0,5–1,0 л на тренировку). Специалисты советуют пить примерно 2–3 больших глотка каждые 15 минут и в сумме около 500 мл воды за час занятий. С водой у вас не возникнет соблазна прервать занятие раньше времени из-за жажды.

• Полотенца. В спортклуб рекомендуется брать как минимум два полотенца. Одно – большое банное, чтобы вы могли вытереться после душа. Второе – спортивное (среднего или небольшого размера) для зала: его вы будете стелить на тренажёры и коврики и использовать, чтобы вытирать пот во время упражнений. Это не только комфорт, но и вопрос гигиены – всегда стелите полотенце на тренажер, прежде чем ложиться или садиться.

• Принадлежности для душа. Если вы планируете принять душ после тренировки (что весьма желательно), позаботьтесь о средствах гигиены. Стандартный набор: небольшое полотенце или мочалка, гель для душа, шампунь, возможно кондиционер для волос, дезодорант.

Также не забудьте тапочки для душа (сланцы): ходить босиком в общей душевой нельзя – есть риск поскользнуться на мокром полу или подцепить грибок. Лёгкие резиновые шлёпанцы защитят ноги и обеспечат устойчивость. Все банные принадлежности удобно хранить в отдельном непромокаемом отделении сумки или пакетике.

• Резинка для волос или повязка. Этот пункт актуален, если у вас длинные волосы. Во время упражнений распущенные волосы будут лезть в лицо и мешать, поэтому уберите их в хвост, пучок или наденьте спортивную повязку на голову. Захватите пару запасных резинок – они часто теряются в сумке.

• Тренировочный дневник (по желанию). Новичкам полезно иметь блокнот или специальный дневник тренировок, куда вы сможете записывать свою программу, рабочие веса, количество повторений и самочувствие. Это поможет отслеживать прогресс и корректировать план занятий. Сейчас вместо бумажного блокнота можно использовать приложения на смартфоне – главное, фиксировать основные показатели.

Перечисленные вещи составляют основу, которую берёт с собой в спортзал практически каждый посетитель. Собрав эту базовую экипировку, вы будете готовы к любым стандартным занятиям. Далее рассмотрим, как может меняться содержимое вашей сумки в зависимости от типа тренировки.

Что взять с собой в зал для разных тренировок

В зависимости от того, какого рода тренировку вы планируете – силовую, кардио или групповую – могут понадобиться некоторые дополнительные предметы. Базовый набор остаётся прежним, но нюансы экипировки отличаются. Разберём основные типы:

Для силовой тренировки

Если вы идёте на силовую тренировку (занятия со штангой, гантелями, силовыми тренажёрами), помимо базового списка, могут пригодиться дополнительные аксессуары:

• Спортивные перчатки. Перчатки для фитнеса защищают кожу ладоней от мозолей и мелких травм, а также обеспечивают более надёжный хват снарядов.

• Кистевые ремни (лямки). Эти ремни оборачиваются вокруг запястий и грифа, помогая крепче удерживать тяжелые штанги. Ремни разгружают хват и предохраняют запястья от травм при больших весах. Альтернативой могут быть специальные напульсники – эластичные бинты для фиксации запястий.

• Тяжелоатлетический пояс. Пояс надевается для поддержки поясницы при выполнении упражнений типа приседаний со штангой, становой тяги и пр. Он плотно стягивается вокруг корпуса, стабилизируя поясничный отдел позвоночника и мышцы кора, что снижает риск травмы. Пользоваться поясом имеет смысл только при серьёзной работе с большими весами или проблемах со спиной – для начинающих он не обязателен.

Для кардио-тренировки

Кардио-нагрузки (беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велотренажёр, групповые занятия типа зумбы или степ-аэробики) не требуют много дополнительного снаряжения, кроме уже перечисленных базовых вещей. Однако есть пара моментов, на которые стоит обратить внимание:

• Лёгкая одежда и запасная футболка. На кардио вы сильно потеете, поэтому одежда должна быть максимально лёгкой и влагоотводящей. Возьмите с собой сухую футболку на переодевание после тренировки – в мокрой оставаться неприятно и негигиенично. Если планируете бежать на улице после зала или возвращаться домой пешком, тем более важно переодеться в сухое.

• Фитнес-браслет или пульсометр. Чтобы контролировать пульс во время аэробной тренировки, можно использовать фитнес-трекер. Он не обязателен, но многим помогает следить за эффективностью: например, держать целевой пульс для умеренной интенсивности. Многие современные кардио-тренажёры имеют встроенные датчики пульса, но персональный гаджет часто точнее и удобнее.

• Наушники с музыкой. Бег или монотонная кардио-тренировка пролетят гораздо веселее под любимую музыку. Смартфон с наушниками – частый спутник тех, кто долго занимает беговую дорожку. Ритмичная музыка поднимает настроение и задаёт темп, помогая отвлечься от усталости.

Для групповых занятий

Групповые программы в фитнес-клубе очень разнообразны – от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и танцевальных классов. В целом, собирая сумку на групповое занятие, руководствуйтесь универсальным списком, плюс учтите специфику вашего класса:

• Уточните про инвентарь. Обычно в студиях групповых занятий имеется весь необходимый инвентарь (коврики, гантели, резиновые ленты и прочее). Но иногда требуется принести кое-что своё. Например, на йогу или пилатес многие берут личный коврик или большое полотенце.

• Правильная одежда и обувь. Для танцевальных и аэробных классов наденьте удобную спортивную форму, которая не будет стеснять движений или чересчур свободно болтаться. Обувь выбирайте с нескользящей подошвой и хорошей фиксацией стопы – особенно если тренировка интенсивная.

• Вода и полотенце – обязательно. На групповых занятиях, особенно продолжительных, может не быть частых пауз, поэтому своя бутылка воды под рукой очень важна. Полотенце также нужно: стелить на коврик (если это классы на полу) и вытирать пот.

Чек-лист: что взять с собой в фитнес-клуб

Чтобы ничего не упустить, пользуйтесь этим кратким чек-листом перед выходом на тренировку. Отметьте для себя все необходимые вещи:

• Абонемент в клуб, ключ от шкафчика или замок (если требуется)
• Спортивная сумка или рюкзак
• Форма: футболка, шорты/леггинсы, носки
• Спортивная обувь (чистая, для зала)
• Бутылка с водой (0,5–1 л негазированной)
• Полотенце для тренировок
• Полотенце для душа
• Шлёпанцы для душа
• Гель для душа, шампунь, мочалка, дезодорант
• Резинка/повязка для волос (при необходимости)
• Тренировочный дневник и ручка (по желанию или гаджет с приложением)
• Перчатки, ремни, пояс (для силовой тренировки, если нужны)
• Наушники и смартфон (по желанию)
• Фитнес-браслет (опционально)

Теперь вы знаете, что взять с собой в зал, и готовы к любому виду тренировки. Собранная с умом спортивная сумка позволит вам чувствовать себя уверенно и сосредоточиться на самом главном – на вашей эффективной и безопасной тренировке. Желаем успехов в достижении ваших фитнес-целей!

Если у вас остались вопросы по теме статьи, то задавайте их в нашем телеграм-чате. С удовольствием обсудим эту тему.